Birne Kalorien und Nährwerte
Birne liefert 58 kcal und 0,3 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.
Eintrag im Bundeslebensmittelschlüssel: Birne roh (F130100)
Einordnung: Viel Nährwert für wenig Kalorien, sättigt gut und passt in fast jedes Tagesziel.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Birne“ entspricht etwa 160 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 93 kcal
- Eiweiß
- 0,5 g
- Kohlenhydrate
- 21,1 g
- Fett
- 0,5 g
- Ballaststoffe
- 4,5 g
- Zucker
- 16,1 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß2 %
- Kohlenhydrate85 %
- Fett4 %
- Ballaststoffe9 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Birne? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Birne
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Birne (160 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Birne im Vergleich zu allen 275 Einträgen in Obst. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker10,1 g
- Sonstige3,1 g
Zuckerarten: Fruktose 5,9 g, Glukose 2,7 g, Saccharose 1,5 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Alle Nährwerte von Birne
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Birne |
|---|---|---|
| Energie | 58 kcal | 93 kcal |
| Eiweiß | 0,3 g | 0,5 g |
| Fett | 0,3 g | 0,5 g |
| Kohlenhydrate | 13,2 g | 21,1 g |
| davon Zucker | 10,1 g | 16,1 g |
| davon Stärke | 0 g | 0 g |
| Ballaststoffe | 2,8 g | 4,5 g |
| davon löslich | 0,6 g | 1,0 g |
| Salz | 0,00 g | 0,00 g |
| Wasser | 83,6 g | 134 g |
| Alkohol | 0,02 g | 0,03 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Birne |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,04 g | 0,06 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,07 g | 0,10 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,13 g | 0,20 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,02 g | 0,03 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,11 g | 0,17 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Birne |
|---|---|---|
| Natrium | 0,8 mg | 1 mg |
| Kalium | 124 mg | 198 mg |
| Calcium | 8 mg | 13 mg |
| Magnesium | 6 mg | 10 mg |
| Phosphor | 11 mg | 18 mg |
| Eisen | 0,1 mg | 0,2 mg |
| Zink | 0,1 mg | 0,2 mg |
| Jod | 1 µg | 2 µg |
| Kupfer | 79 µg | 126 µg |
| Mangan | 50 µg | 80 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Birne |
|---|---|---|
| Vitamin A | 1 µg | 2 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 0,2 mg | 0,3 mg |
| Vitamin K | 5 µg | 7 µg |
| Vitamin B1 | 0,02 mg | 0,04 mg |
| Vitamin B2 | 0,04 mg | 0,06 mg |
| Niacin | 0,2 mg | 0,3 mg |
| Pantothensäure | 0,08 mg | 0,1 mg |
| Vitamin B6 | 33 µg | 53 µg |
| Biotin | 0,3 µg | 0,5 µg |
| Folat | 4 µg | 6 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 5 mg | 7 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Birne |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 5,9 g | 9,5 g |
| Glukose | 2,7 g | 4,3 g |
| Saccharose | 1,5 g | 2,3 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Birne |
|---|---|---|
| Leucin | 0,02 g | 0,03 g |
| Lysin | 0,01 g | 0,02 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 0,07 g | 0,1 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Birne?
100 g Birne haben 58 kcal (245 kJ). 1 Birne mit etwa 160 g liefert rund 93 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Birne?
Birne enthält 0,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 0,5 g pro 100 kcal. In 1 Birne (160 g) stecken etwa 0,5 g.
Wie viel Birne sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 172 g Birne. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Birne zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.
