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Hintergründe und praktische Tipps zu Ernährung, Training und Messwerten.
Abnehmen ab 50: was sich wirklich ändert und was Mythos ist
Was sich beim Abnehmen ab 50 wirklich ändert, was Mythos ist, und warum Krafttraining und Muskelerhalt der eigentliche Hebel sind, mit Studien belegt.
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Stillstand beim Abnehmen: Ursachen finden und Plateau überwinden
Scheinbares gegen echtes Plateau, die häufigsten Ursachen mit Zahlen aus Studien und eine Prüfreihenfolge, bevor du das Kaloriendefizit weiter verschärfst.
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Alltagsbewegung (NEAT): der unterschätzte Teil des Kalorienverbrauchs
Was NEAT ist, wie groß die Unterschiede zwischen Menschen sind, was die Studienlage zu Schritten und Sterblichkeit zeigt und mit welchen Hebeln du Alltagsbewegung erhöhst.
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Bauchumfang messen: so geht es richtig und was die Zahl aussagt
Bauchumfang messen Schritt für Schritt, Grenzwerte für Männer und Frauen, das Taille-Größe-Verhältnis mit der 0,5-Regel und warum die Zahl ehrlicher ist als ihr Ruf.
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Richtig wiegen: wann, wie oft und mit welcher Waage
Wann und wie du dich wiegst, damit die Werte vergleichbar sind, was Studien zu täglichem Wiegen zeigen und wo Körperfettwaagen an ihre Grenzen stoßen.
Weiterlesen Gewicht schwankt von Tag zu Tag: woher das kommt und was zählt
Warum das Gewicht täglich schwankt, welche Ursachen dahinterstecken und wie du am 7-Tage-Schnitt einen echten Trend von reinem Rauschen unterscheidest.
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Stoffwechsel und Diät: was wirklich langsamer wird
Wie stark wird der Stoffwechsel beim Abnehmen wirklich langsamer? Adaptive Thermogenese, der Mythos vom kaputten Stoffwechsel und was laut Studien tatsächlich hilft.
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Wie schnell abnehmen ist gesund? Zahlen, Grenzen und Risiken
Wie viel Kilo pro Woche sind beim Abnehmen gesund? Faustregel, Prozentrechnung nach Helms 2014, Risiken wie Gallensteine und Kraftverlust, plus ein Rechenbeispiel mit echten Zahlen.
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Kalorienbedarf berechnen: Grundumsatz, Leistungsumsatz und wie genau das ist
Kalorienbedarf berechnen mit Grundumsatz, PAL-Wert und Mifflin-St-Jeor, warum jede Formel nur schätzt und wie du deinen echten Bedarf misst statt zu raten.
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Kaloriendefizit: Wie groß es sein sollte und was dabei schiefgeht
Wie groß ein Kaloriendefizit sein sollte, warum die 7.000-bis-7.700-kcal-Faustregel nur begrenzt stimmt und welche Fehler ein Defizit unbemerkt kleiner machen.
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