Obst

Brombeeren Kalorien und Nährwerte

Brombeeren liefert 49 kcal und 1,3 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Eintrag im Bundeslebensmittelschlüssel: Brombeere roh (F303100)

Passt gut

Einordnung: Viel Nährwert für wenig Kalorien, sättigt gut und passt in fast jedes Tagesziel.

Kalorien 49 kcal 61 kcal pro 1 Handvoll
Eiweiß 1,3 g 1,6 g pro 1 Handvoll
Kohlenhydrate 10,2 g 12,8 g pro 1 Handvoll
Fett 0,2 g 0,3 g pro 1 Handvoll
Ballaststoffe 3,2 g 4,0 g pro 1 Handvoll

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Handvoll“ entspricht etwa 125 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
61 kcal
Eiweiß
1,6 g
Kohlenhydrate
12,8 g
Fett
0,3 g
Ballaststoffe
4,0 g
Zucker
6,8 g

Mit einem kostenlosen Traacky-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 10 % der Kalorien (1,3 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 75 % der Kalorien (10,2 g pro 100 g)Fett: 3 % der Kalorien (0,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 12 % der Kalorien49kcal / 100 g
  • Eiweiß10 %
  • Kohlenhydrate75 %
  • Fett3 %
  • Ballaststoffe12 %

So viel sind 100 kcal

Brombeeren204 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Brombeeren? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß2,7 %1,3 g
Ballaststoffe11 %3,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,1 %1 mg
Kalium3,9 %154 mg
Calcium1,6 %16 mg
Magnesium5,7 %17 mg
Phosphor4,4 %24 mg
Eisen3,8 %0,6 mg
Zink2,3 %0,2 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer7,2 %90 µg
Mangan21 %740 µg

Vitamine

Vitamin A1,4 %10 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E18 %1,4 mg
Vitamin K33 %20 µg
Vitamin B13,0 %0,03 mg
Vitamin B23,6 %0,04 mg
Niacin3,5 %0,4 mg
Pantothensäure4,4 %0,2 mg
Vitamin B63,6 %50 µg
Biotin4,0 %2 µg
Folat15 %44 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C18 %17 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Brombeeren

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Handvoll (125 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Brombeeren im Vergleich zu allen 275 Einträgen in Obst. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien49 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe3,2 g
wenigermehr
Zucker5,4 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker5,4 g
  • Sonstige4,8 g

Zuckerarten: Fruktose 2,4 g, Glukose 3,0 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Brombeeren49 kcal
Wald-Brombeere roh49 kcal
Brombeere gedünstet52 kcal
Stachelbeere roh50 kcal
Beerenmischung mit Sauerkirschen, ungesüßt, roh50 kcal

Eiweiß pro 100 g

Brombeeren1,3 g
Wald-Brombeere roh1,3 g
Brombeere gedünstet1,4 g
Stachelbeere roh0,9 g
Beerenmischung mit Sauerkirschen, ungesüßt, roh1,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Brombeeren3,2 g
Wald-Brombeere roh3,2 g
Brombeere gedünstet3,4 g
Stachelbeere roh3,0 g
Beerenmischung mit Sauerkirschen, ungesüßt, roh3,5 g

Alle Nährwerte von Brombeeren

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Handvoll
Energie49 kcal61 kcal
Eiweiß1,3 g1,6 g
Fett0,2 g0,3 g
Kohlenhydrate10,2 g12,8 g
davon Zucker5,4 g6,8 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe3,2 g4,0 g
davon löslich1,0 g1,3 g
Salz0,00 g0,00 g
Wasser87,5 g109 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Handvoll
Gesättigte Fettsäuren0 g0 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0 g0 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,10 g0,13 g
Omega-3-Fettsäuren0 g0 g
Omega-6-Fettsäuren0,10 g0,13 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Handvoll
Natrium1 mg1 mg
Kalium154 mg193 mg
Calcium16 mg20 mg
Magnesium17 mg21 mg
Phosphor24 mg30 mg
Eisen0,6 mg0,8 mg
Zink0,2 mg0,2 mg
Jod1 µg1 µg
Kupfer90 µg113 µg
Mangan740 µg925 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Handvoll
Vitamin A10 µg13 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,4 mg1,8 mg
Vitamin K20 µg25 µg
Vitamin B10,03 mg0,04 mg
Vitamin B20,04 mg0,05 mg
Niacin0,4 mg0,5 mg
Pantothensäure0,2 mg0,3 mg
Vitamin B650 µg63 µg
Biotin2 µg2 µg
Folat44 µg55 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C17 mg21 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Handvoll
Laktose0 g0 g
Fruktose2,4 g3,0 g
Glukose3,0 g3,8 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Handvoll
Leucin0,06 g0,07 g
Lysin0,05 g0,06 g
Essenzielle Aminosäuren0,3 g0,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Brombeeren?

100 g Brombeeren haben 49 kcal (207 kJ). 1 Handvoll mit etwa 125 g liefert rund 61 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Brombeeren?

Brombeeren enthält 1,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,7 g pro 100 kcal. In 1 Handvoll (125 g) stecken etwa 1,6 g.

Wie viel Brombeeren sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 204 g Brombeeren. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Brombeeren zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.