Kidneybohnen Kalorien und Nährwerte
Kidneybohnen liefert 316 kcal und 22,8 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.
Eintrag im Bundeslebensmittelschlüssel: Kidneybohne reif (H742100)
Einordnung: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion trocken“ entspricht etwa 60 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 190 kcal
- Eiweiß
- 13,7 g
- Kohlenhydrate
- 24,2 g
- Fett
- 0,5 g
- Ballaststoffe
- 14,9 g
- Zucker
- 1,4 g
Mit einem kostenlosen Traacky-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.
Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß29 %
- Kohlenhydrate52 %
- Fett2 %
- Ballaststoffe16 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kidneybohnen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Kidneybohnen
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion trocken (60 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Kidneybohnen im Vergleich zu allen 71 Einträgen in Hülsenfrüchte und Sojaprodukte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt0,12 g
Omega-3: 0,00 g, Omega-6: 0,00 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker2,4 g
- Stärke34,5 g
- Sonstige3,4 g
Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 0,2 g, Saccharose 2,1 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Bessere Alternativen für die Diät
Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.
Alle Nährwerte von Kidneybohnen
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion trocken |
|---|---|---|
| Energie | 316 kcal | 190 kcal |
| Eiweiß | 22,8 g | 13,7 g |
| Fett | 0,8 g | 0,5 g |
| Kohlenhydrate | 40,3 g | 24,2 g |
| davon Zucker | 2,4 g | 1,4 g |
| davon Stärke | 34,5 g | 20,7 g |
| Ballaststoffe | 24,9 g | 14,9 g |
| davon löslich | 5,2 g | 3,1 g |
| Salz | 0,06 g | 0,04 g |
| Wasser | 11,5 g | 6,9 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion trocken |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,12 g | 0,07 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g | 0 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0 g | 0 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion trocken |
|---|---|---|
| Natrium | 24 mg | 14 mg |
| Kalium | 1.640 mg | 984 mg |
| Calcium | 107 mg | 64 mg |
| Magnesium | 170 mg | 102 mg |
| Phosphor | 407 mg | 244 mg |
| Eisen | 6,2 mg | 3,7 mg |
| Zink | 3,1 mg | 1,8 mg |
| Jod | 2 µg | 1 µg |
| Kupfer | 958 µg | 575 µg |
| Mangan | 1,02 mg | 612 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion trocken |
|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 0 mg | 0 mg |
| Vitamin K | 57 µg | 34 µg |
| Vitamin B1 | 0,53 mg | 0,32 mg |
| Vitamin B2 | 0,22 mg | 0,13 mg |
| Niacin | 6,7 mg | 4,0 mg |
| Pantothensäure | 0,8 mg | 0,5 mg |
| Vitamin B6 | 397 µg | 238 µg |
| Folat | 172 µg | 103 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 5 mg | 3 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion trocken |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0,1 g | 0,06 g |
| Glukose | 0,2 g | 0,1 g |
| Saccharose | 2,1 g | 1,3 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion trocken |
|---|---|---|
| Leucin | 1,88 g | 1,13 g |
| Lysin | 1,62 g | 0,97 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 9,3 g | 5,6 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Kidneybohnen?
100 g Kidneybohnen haben 316 kcal (1.330 kJ). 1 Portion trocken mit etwa 60 g liefert rund 190 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Kidneybohnen?
Kidneybohnen enthält 22,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 7,2 g pro 100 kcal. In 1 Portion trocken (60 g) stecken etwa 13,7 g.
Wie viel Kidneybohnen sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 32 g Kidneybohnen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Kidneybohnen zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
