Kiwi Kalorien und Nährwerte
Kiwi liefert 61 kcal und 0,9 g Eiweiß pro 100 g.
Eintrag im Bundeslebensmittelschlüssel: Kiwi roh (F514100)
Einordnung: Viel Nährwert für wenig Kalorien, sättigt gut und passt in fast jedes Tagesziel.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Kiwi“ entspricht etwa 75 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 46 kcal
- Eiweiß
- 0,7 g
- Kohlenhydrate
- 7,6 g
- Fett
- 0,4 g
- Ballaststoffe
- 2,9 g
- Zucker
- 7,6 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß6 %
- Kohlenhydrate72 %
- Fett8 %
- Ballaststoffe14 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kiwi? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Kiwi
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Kiwi (75 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Kiwi im Vergleich zu allen 275 Einträgen in Obst. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Mehrfach ungesättigt0,30 g
Omega-3: 0,10 g, Omega-6: 0,20 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker10,1 g
Zuckerarten: Fruktose 4,4 g, Glukose 4,8 g, Saccharose 0,7 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Alle Nährwerte von Kiwi
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Kiwi |
|---|---|---|
| Energie | 61 kcal | 46 kcal |
| Eiweiß | 0,9 g | 0,7 g |
| Fett | 0,5 g | 0,4 g |
| Kohlenhydrate | 10,1 g | 7,6 g |
| davon Zucker | 10,1 g | 7,6 g |
| davon Stärke | 0 g | 0 g |
| Ballaststoffe | 3,9 g | 2,9 g |
| davon löslich | 1,5 g | 1,1 g |
| Salz | 0,01 g | 0,01 g |
| Wasser | 84,9 g | 63,7 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Kiwi |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0 g | 0 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g | 0 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,30 g | 0,22 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,10 g | 0,08 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,20 g | 0,15 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Kiwi |
|---|---|---|
| Natrium | 3 mg | 2 mg |
| Kalium | 280 mg | 210 mg |
| Calcium | 26 mg | 20 mg |
| Magnesium | 14 mg | 11 mg |
| Phosphor | 33 mg | 25 mg |
| Eisen | 0,2 mg | 0,2 mg |
| Zink | 0,09 mg | 0,07 mg |
| Jod | 0,8 µg | 0,6 µg |
| Kupfer | 120 µg | 90 µg |
| Mangan | 60 µg | 45 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Kiwi |
|---|---|---|
| Vitamin A | 3 µg | 2 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 1,7 mg | 1,3 mg |
| Vitamin K | 33 µg | 25 µg |
| Vitamin B1 | 0,01 mg | 0,01 mg |
| Vitamin B2 | 0 mg | 0 mg |
| Niacin | 0,6 mg | 0,4 mg |
| Pantothensäure | 0,4 mg | 0,3 mg |
| Vitamin B6 | 70 µg | 53 µg |
| Biotin | 1 µg | 1,0 µg |
| Folat | 35 µg | 26 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 71 mg | 53 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Kiwi |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 4,4 g | 3,3 g |
| Glukose | 4,8 g | 3,6 g |
| Saccharose | 0,7 g | 0,5 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Kiwi |
|---|---|---|
| Leucin | 0,05 g | 0,04 g |
| Lysin | 0,05 g | 0,04 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 0,3 g | 0,2 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Kiwi?
100 g Kiwi haben 61 kcal (256 kJ). 1 Kiwi mit etwa 75 g liefert rund 46 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Kiwi?
Kiwi enthält 0,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,5 g pro 100 kcal. In 1 Kiwi (75 g) stecken etwa 0,7 g.
Wie viel Kiwi sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 164 g Kiwi. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Kiwi zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.
