Kokosraspeln Kalorien und Nährwerte
Kokosraspeln liefert 676 kcal und 7,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe und eine hohe Energiedichte.
Eintrag im Bundeslebensmittelschlüssel: Kokos Fruchtfleisch, geraspelt, getrocknet (H150400)
Einordnung: Sehr energiedicht und fettreich bei wenig Eiweiß. Nur als kleines Topping und abgewogen.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Esslöffel“ entspricht etwa 10 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 68 kcal
- Eiweiß
- 0,7 g
- Kohlenhydrate
- 0,8 g
- Fett
- 6,5 g
- Ballaststoffe
- 1,5 g
- Zucker
- 0,7 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß4 %
- Kohlenhydrate5 %
- Fett87 %
- Ballaststoffe4 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kokosraspeln? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Kokosraspeln im Vergleich zu allen 59 Einträgen in Nüsse, Kerne und Samen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt61,6 g
- Einfach ungesättigt3,0 g
- Mehrfach ungesättigt0,46 g
Omega-3: 0,01 g, Omega-6: 0,46 g, davon EPA und DHA zusammen 0,01 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker7,1 g
- Sonstige0,70 g
Zuckerarten: Fruktose 0,5 g, Saccharose 6,6 g.
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Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
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Alle Nährwerte von Kokosraspeln
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Esslöffel |
|---|---|---|
| Energie | 676 kcal | 68 kcal |
| Eiweiß | 7,4 g | 0,7 g |
| Fett | 65,2 g | 6,5 g |
| Kohlenhydrate | 7,8 g | 0,8 g |
| davon Zucker | 7,1 g | 0,7 g |
| Ballaststoffe | 14,8 g | 1,5 g |
| davon löslich | 0 g | 0 g |
| Salz | 0,05 g | 0,01 g |
| Wasser | 2,2 g | 0,2 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Esslöffel |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 61,6 g | 6,16 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 2,95 g | 0,30 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,46 g | 0,05 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,01 g | 0,00 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,46 g | 0,05 g |
| EPA | 0,007 g | 0,001 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Esslöffel |
|---|---|---|
| Natrium | 20 mg | 2 mg |
| Kalium | 912 mg | 91 mg |
| Calcium | 13 mg | 1 mg |
| Magnesium | 116 mg | 12 mg |
| Phosphor | 194 mg | 19 mg |
| Eisen | 3,0 mg | 0,3 mg |
| Zink | 1,5 mg | 0,1 mg |
| Jod | 6 µg | 0,6 µg |
| Kupfer | 795 µg | 80 µg |
| Mangan | 2,13 mg | 213 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Esslöffel |
|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 0 mg | 0 mg |
| Vitamin K | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin B1 | 0,04 mg | 0,00 mg |
| Vitamin B2 | 0 mg | 0 mg |
| Niacin | 1,7 mg | 0,2 mg |
| Pantothensäure | 0,2 mg | 0,02 mg |
| Vitamin B6 | 110 µg | 11 µg |
| Biotin | 10 µg | 1,0 µg |
| Folat | 11 µg | 1 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Esslöffel |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0,5 g | 0,05 g |
| Glukose | 0 g | 0 g |
| Saccharose | 6,6 g | 0,7 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Esslöffel |
|---|---|---|
| Leucin | 0,44 g | 0,04 g |
| Lysin | 0,30 g | 0,03 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 2,2 g | 0,2 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Kokosraspeln?
100 g Kokosraspeln haben 676 kcal (2.784 kJ). 1 Esslöffel mit etwa 10 g liefert rund 68 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Kokosraspeln?
Kokosraspeln enthält 7,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,1 g pro 100 kcal. In 1 Esslöffel (10 g) stecken etwa 0,7 g.
Wie viel Kokosraspeln sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 15 g Kokosraspeln. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Kokosraspeln zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Sehr energiedicht und fettreich bei wenig Eiweiß. Nur als kleines Topping und abgewogen.
