Leinsamen Kalorien und Nährwerte
Leinsamen liefert 470 kcal und 22,3 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe und eine hohe Energiedichte.
Einordnung: Wertvolle Fette und Eiweiß, aber sehr energiedicht. Als Topping in kleinen Mengen passt es gut.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Esslöffel“ entspricht etwa 10 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 47 kcal
- Eiweiß
- 2,2 g
- Kohlenhydrate
- 0,2 g
- Fett
- 3,7 g
- Ballaststoffe
- 2,3 g
- Zucker
- 0,1 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß19 %
- Kohlenhydrate1 %
- Fett70 %
- Ballaststoffe10 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Leinsamen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Leinsamen
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Esslöffel (10 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Leinsamen im Vergleich zu allen 59 Einträgen in Nüsse, Kerne und Samen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt3,6 g
- Einfach ungesättigt7,1 g
- Mehrfach ungesättigt25,4 g
Omega-3: 20 g, Omega-6: 5,40 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker1,2 g
- Stärke0,50 g
Zuckerarten: Saccharose 1,2 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Alle Nährwerte von Leinsamen
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Esslöffel |
|---|---|---|
| Energie | 470 kcal | 47 kcal |
| Eiweiß | 22,3 g | 2,2 g |
| Fett | 36,5 g | 3,7 g |
| Kohlenhydrate | 1,7 g | 0,2 g |
| davon Zucker | 1,2 g | 0,1 g |
| davon Stärke | 0,5 g | 0,05 g |
| Ballaststoffe | 22,7 g | 2,3 g |
| Salz | 0,14 g | 0,01 g |
| Wasser | 7,5 g | 0,8 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Esslöffel |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 3,60 g | 0,36 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 7,14 g | 0,71 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 25,4 g | 2,54 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 20 g | 2,00 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 5,40 g | 0,54 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Esslöffel |
|---|---|---|
| Natrium | 57 mg | 6 mg |
| Kalium | 731 mg | 73 mg |
| Calcium | 206 mg | 21 mg |
| Magnesium | 323 mg | 32 mg |
| Phosphor | 533 mg | 53 mg |
| Eisen | 6,8 mg | 0,7 mg |
| Zink | 4,2 mg | 0,4 mg |
| Jod | 2 µg | 0,2 µg |
| Kupfer | 1,20 mg | 120 µg |
| Mangan | 2,26 mg | 226 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Esslöffel |
|---|---|---|
| Vitamin A | 4 µg | 0,4 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 0 mg | 0 mg |
| Vitamin K | 4 µg | 0,4 µg |
| Vitamin B1 | 0,46 mg | 0,05 mg |
| Vitamin B2 | 0,15 mg | 0,02 mg |
| Niacin | 8,9 mg | 0,9 mg |
| Pantothensäure | 0,9 mg | 0,09 mg |
| Vitamin B6 | 430 µg | 43 µg |
| Biotin | 16 µg | 2 µg |
| Folat | 73 µg | 7 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Esslöffel |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0 g | 0 g |
| Glukose | 0 g | 0 g |
| Saccharose | 1,2 g | 0,1 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Esslöffel |
|---|---|---|
| Leucin | 1,31 g | 0,13 g |
| Lysin | 0,88 g | 0,09 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 7,4 g | 0,7 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Leinsamen?
100 g Leinsamen haben 470 kcal (1.940 kJ). 1 Esslöffel mit etwa 10 g liefert rund 47 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Leinsamen?
Leinsamen enthält 22,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,7 g pro 100 kcal. In 1 Esslöffel (10 g) stecken etwa 2,2 g.
Wie viel Leinsamen sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 21 g Leinsamen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Leinsamen zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Wertvolle Fette und Eiweiß, aber sehr energiedicht. Als Topping in kleinen Mengen passt es gut.
